Үйде аптасына 5 кг қалай тез арықтауға болады?

Бір апта ішінде салмақ жоғалтқаннан кейін салмақ

Аптасына 5 кг жоғалту үшін дәл осы уақытта өмір салтыңызды түбегейлі өзгерту қажет. Мұндай қысқа мерзімде салмақ жоғалту құзыретті тәсілмен жүруі керек. Шаршаған ораза бір аптадан кейін салмақ қалпына келеді және дененің жағдайы нашарлайды. Қажетті салмақ мәнін сақтау үшін экспресс -диета аяқталғаннан кейін диеталық шектеулерді сақтауды ұмытпаған жөн.

Әдіс таңдау

Артық салмақтан күрт арылудың мағынасы болуы үшін, ағзаға сәйкес келетін және жалпы алғанда ауыртпалықсыз процесс болатын диетаны таңдаған жөн. Салмақ жоғалту көрсеткіштері жазылып, болашаққа сақталуы керек. Апталық кезең өте қысқа, және 5 кг жоғалту мәселесін тек күнделікті диетаны өзгерту арқылы түбегейлі шешуге болады, бұл калория тұтынудың күрт төмендеуіне әкеледі.

Басқа ақылға қонымды шешімдер - спортпен айналысу, күнделікті режимді қалыпқа келтіру және т. б. , жұмыс істеуге уақыт болмайды. Оларды болашақта қол жеткізілген апталық нәтижені сақтап қалу немесе салмақ жоғалтуды жалғастыру, дене пішіні мен бұлшықет тонусын жоғарылату үшін қарастыруға болады. Олардың нәтижесі айына шамамен 3-5 кг құрайды.

Тамақ

Таңертең аш қарынға міндетті түрде бір стақан таза жылы су немесе алма шырынын немесе 200 мл судан және бір ас қасық алма сірке суынан тұратын сірке суын ішуді ұмытпаңыз. Ешқандай жағдайда таңғы асты өткізіп алмаңыз - аз мөлшердегі ботқа денеге күні бойы қажетті энергия береді.

Түскі асқа көкөністер мен қуырылмаған, бірақ пісірілген ет (сиыр, тауық еті, жақсырақ кеуде) кіруі керек. Кешке - жеңіл тағамдар, мысалы, көкөніс салаты, буға пісірілген балық, сүзбе, 200 мл айран немесе йогурт. Жаңа диетаны ұстау қиын болады, бірақ егер аштық сезімі күшейе түссе, сіз тек көкөністерден тұратын тағамдар ала аласыз.

Мұндай тамақтану денені барлық қажетті элементтермен қамтамасыз етеді және жинақталған майды қолдануға итермелейді, нәтижесінде салмақ жоғалуына әкеледі.

Тамақтанудың негізгі ережелері:

  • Күніне 2-2, 5 литр су ішіңіз.
  • Күніне 3-5 рет тамақтаныңыз, артық тамақтанбауға немесе күні бойы аш қалмауға тырысыңыз.
  • Бір мезгілде 200-350 граммға дейін тамақ жеп, шамамен 30-40 күн бойы тұзды көп мөлшерде бермеуге тырысыңыз, ең дұрысы, тұздан бас тартыңыз.
  • Майлы тағамдарды диетадан шығарыңыз.
  • Қантты қабылдаудан бас тартыңыз, оны балмен алмастырыңыз.
  • Бидай ұнынан (макарон, кеспе), жаңа пісірілген нан өнімдерін пайдаланудан бас тарту. Олар денеге артық фунт жоғалтуға жол бермейді.
  • Майлы майонез, тұздықтар мен таңғыштардан бас тартыңыз. Бұл аяқтың көлемін азайтуға тамаша мүмкіндік береді.
  • Тәбетті ынталандыратын дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді жойыңыз: сарымсақ, бұрыш, желкек және басқалары. Олар тұтынылатын тағам мөлшерінің ұлғаюына әкеледі, бұл салмақ жоғалту процесінде қолайсыз.
  • Түстен кейін жемістерді өткізіп жіберіңіз.
  • Алкогольді диетадан шығарыңыз. Алкоголь бар жерде калориялы тағамдар автоматты түрде пайда болады - арықтаудың ең жаман жауы.
  • Тәжірибе ретінде кішкене өлшемді табақшалардан тағам алуға тырысыңыз. Бұл қарапайым психологиялық тәсіл өте тиімді болуы мүмкін және ми мен асқазанды алдауға көмектеседі.
  • Тамақты мұқият шайнап, баяу тамақтаныңыз. Мұны теледидардың немесе кітаптың артында емес, ас үйде немесе асханада жасау керек. Бұл тағам мөлшерін бақылауды жеңілдетеді, ал тағамның дәмі жақсы сезіледі.

Жаттығу стресс

Дене жүктемесі дайындықты, қалау мен мүмкіндіктерді ескере отырып, жеке таңдалады. Бұл қарапайым таңертеңгі жаттығулар немесе серуендеу, жаттығу залында күш жаттығулары немесе бассейнге бару болуы мүмкін.

Бірақ есіңізде болсын, қарқындылығы мен ұзақтығы максималды болмауы керек, диета мен өмір ырғағының өзгеруінен стресске ұшыраған денені шаршатудың қажеті жоқ. Барлығы қалыпты және сауатты болуы керек:

  • Жеңіл таңертеңгілік жаттығулар метаболикалық процестерді тездетуге көмектеседі, бұл оянғаннан кейін 60 минуттан кейін жақсы.
  • Күш жаттығуларын ұнататындар әдеттегі жаттығу бағдарламасын қайта қарап, арнайы жаттықтырушымен кеңесіп, арнайы тамақтану туралы түсінік беруі керек.
  • Шайнекпен 20 минут жаттығу немесе 20 минут жүгіру сізге калорияларды жағуға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
  • Салмақ жоғалту кезінде сізге шамамен 6-8 сағат демалу қажет. Ұзақ ұйқы немесе ұйқының болмауы салмақ жоғалтуды тежейді. Түнде дене барлық ішкі жүйелер мен мүшелердің жұмыс істеуі үшін көп энергия жұмсайды, сәйкесінше калория жұмсайды. Дұрыс ұйқы - дене терапиясының тағы бір көмекшісі.

Үйде қарапайым созылу және бұлшық ет жаттығуларын жасай бастаңыз және терлеуді арттыратын жеке жаттығуды жасаңыз. Жаттығудың соңғы он минуты ең қиын болуы керек (жаттығудың алғашқы күндерінде).

Қосымша әдістер мен әдістер

Қажетті нәтижелерді алу үшін (минус 5 кг) барлық құралдар жұмыс істейді, бірақ сіз бәрін ақылмен және қадамдарды ұтымды түрде өлшеуіңіз керек. Қосымша процедураларды таңдай отырып, диетамен және ауыр физикалық белсенділікпен бірге сіз мақсатқа тез қол жеткізе аласыз.

Олардың кейбіреулері оқу барысында орындалуы керек, бұл олардың тиімділігін едәуір арттырады. Сіз денені пішіндеуге бағытталған түрлі әсерлері бар кремдер түріндегі «орауды», косметикалық өнімдерді қолдана аласыз, арнайы материалдардан жаттығуға арнайы киім киюге болады, ол қан айналымын жақсартады, жылу өткізбейтін қасиеттерге ие, липолиз процесін күшейтеді. Массаж салонына, сауна мен бассейнге бару да жақсы нұсқа.

Диеталар мен рецепттер

Үйде бір апта ішінде 5 кг -ға дейін арықтаудың үш негізгі нұсқасы бар:

  • Моно-диета. Нәтиже - негізінен бір өнімді қолдану (күріш, айран, алма, қарақұмық, сүзбе).
  • Тамақ қабылдауды айтарлықтай азайту арқылы (аштық диетасы).
  • Мүмкін болатын ең ұзақ нәтиже бар диеталар нәтижесінде (ақуыз). Негізінен ерлерге жарайды.

Мұндай диеталар шаршау, асқазан -ішек аурулары, анемия және созылмалы аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Көктемде дене әлсіреген кезде диетаға отыруға болмайды.

Моно диетаға арналған рецепті бар индикативті мәзір:

  • Ашық асқазанға: лимон кесектері мен бір қасық бал қосылған 200 мл ыстық су.
  • Таңғы ас: ботқаның 1/3 бөлігі, шай (қантсыз) немесе көкөніс шырыны (қызылша, қызанақ, асқабақ). Көкөніс шырындарының ағзаға әсерін зерттеу өте қажет, мысалы, қызылша шырыны қан қысымын едәуір төмендетеді және диарея тудыруы мүмкін, бүйрек ауруларына ұсынылмайды.
  • Түскі ас: бұрын дайындалған ботқаның 1/3 бөлігі.
  • Кешкі ас: жарманың қалған көлемі.

Кез келген диета кезінде жасыл шайды шектеусіз, тек қантсыз ішуге болады. Сұйықтықтардың ішінде ол дене салмағын жоғалтуға және детоксикацияға ықпал етеді және ол өте пайдалы.

Асқабақ ботқасы бір апта ішінде салмақ жоғалтуға арналған

Асқабақ тіпті жалқау салмақ жоғалтуға көмектеседі және сонымен бірге денені қалпына келтіреді. Асқабақты көкөністермен бірге немесе кез келген қолайлы түрде (ботқа немесе пісірілген түрінде) тұтыну ұсынылады. Ол өте қарапайым түрде дайындалады. Асқабақты кішкене текшелерге кесіп, су қосып, шамамен 30 минут жартылай дайын болғанша қайнату қажет. Содан кейін бір ас қасық күріш немесе сұлы қосыңыз, тағы жарты сағат қайнатуды жалғастырыңыз. Сіз дайын ботқа бал қосуға болады, бірақ оны тұздамауға тырысыңыз.

Өлімге, одуванчикаға, бұқаға негізделген холеретикалық шөптік препараттарды қолдану денеге майды тезірек ыдыратуға мүмкіндік береді және осылайша арықтайды. Май жағылады, проблемалы аймақтарда жиналмайды. Мұндай сусындарды панкреатитпен, гепатитпен немесе ішектің функционалды аурулары бар адамдарға қолдануға болмайды.

Арықтау кезінде денені тиімді тазарту үшін қырыққабаттан шырын алу пайдалы. Бұл метаболикалық процестерді жақсартады, көмірсулардағы майдың жиналуын болдырмайды. Бұл шырынды күніне 2-3 стаканға дейін таңертең аш қарынға ішу ұсынылады, содан кейін - тамақтанудан бір сағат бұрын. Оны сәбізден немесе қызылшадан алынған шырынмен бірге ішкен пайдалы.

Кефир диетасы

Үйде 5 кг -ға тез арықтауға мүмкіндік беретін өте тиімді нақты әдіс - айран диетасы. Ол салыстырмалы түрде сау және күшті адамдарға көрсетілген, бұл іште және басқа да проблемалы аймақтарда артық фунт пен сантиметрді кетіруге ғана емес, сонымен қатар ағзаны токсиндерден жақсы тазартуға мүмкіндік береді.

Бұл диетаның артықшылығын қысқа және өте қарапайым деп атауға болады - сізге арнайы өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ және диетаны ойлап табыңыз. Диетаның мәні - күнделікті 1, 5 литр айран ішу керек. Сіз алма, апельсин, қарақұмық, қайнатылған тауықтың төс еті сияқты тағамдарды жей аласыз. Сізге тек үш күн бойы ұсынылған диетаны ұстану қажет. Осы уақыт ішінде күніне 1, 5 литр су ішіңіз.

Қарақұмық диетасы

Қарақұмық диетасы - тез арықтаудың тағы бір тиімді әдісі. Ол үшін арнайы дайындалған қарақұмықты бір апта ішінде жеу керек:

  • Түнде бір стақан жарма екі стакан қайнаған суға құйылады (мұны термоста да жасауға болады).
  • Келесі күні айранмен немесе жасыл шаймен жуылған дәмдеуіштер мен сорпаларсыз тамақтаныңыз.

Кефирге тәулігіне 1 литрден артық емес ішуге рұқсат етіледі. Диетаның ұзақтығы - бір апта. Жеміс пен қара шайды қантсыз қолдануға рұқсат етілген, бірақ ұсынылмайды.

Ұмытпаңыз, сіздің денеңізді қоректік заттардан айырмау үшін дәрігерлер әйелге салмақ жоғалту кезінде витаминді препараттарды қабылдауға кеңес береді.

Сарапшылар ешқандай жағдайда дәріханада, Интернетте және күмәнді кеңесшілердің кеңесі бойынша түсініксіз диеталық таблеткаларды сатып алуға кеңес береді. Бұл дәрі -дәрмектер банальды іш жүргізуге негізделген және мұндай препараттарды жиі қолдану ағзаға елеулі зиян келтіріп, дегидратацияға, асқазан -ішек жолдарының жұмысын бұзуға немесе түрлі аурулардың пайда болуына әкелуі мүмкін.

Ескерту

Интернетті аралап, сіз жазға дайындық кезінде тез салмақ жоғалту тақырыбындағы материалдарды кездестіре аласыз. Оның үстіне, олардың көпшілігі ерте ме, кеш пе қайғылы салдарға әкелуі мүмкін өте қорқынышты әдістерді ұсынады. Бұл тамақтанудан бас тарту, денені шаршату және тіпті қастандық туралы ұсыныстар болуы мүмкін.

Ең күлкілі әдістердің бірі - соңғысы. Арықтағысы келетін қыздарға дәретханада күніне бір рет белгілі бір сөздерді айту ұсынылады, содан кейін салмақ тез кетеді. Жалғыз позитив - бұл басқалардың көңіл -күйін көтеру.

Бірақ зиян келтіретін қауіпті әдістер бар. Көптеген көздер салмақ жоғалту үшін сода қолдануға кеңес береді. Бұл сода асқазанның қышқылдығын бейтараптандырады, бұл оның патологиясына әкелуі мүмкін. Сода ванна ретінде қолдануға келетін болсақ, сіз мұны кез келген мөлшерде жасай аласыз, бірақ бұл көмектеспейтіні екіталай.

Мұндай тез қарқынмен балалар мен жасөспірімдерге салмақ жоғалтуға мүлдем қарсы болатынын ескерткен жөн. Осы жастағы кез -келген диетаны тек дәрігер тағайындай алады және оның бақылауымен жүргізілуі мүмкін.