Ақуыз диетасы - бұл не және ол не жейді

диетаға арналған ақуызды тағамдар

Ақуызды диета - артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік беретін тағамның ерекше түрі. Бұл диетаның мәні - құрамында ақуызы бар тағамдардың максималды мөлшерін тұтыну (ет, сүзбе, жұмыртқа және т. б. ). Көкөністер мен жемістерді де назардан тыс қалдыруға болмайды. Бірақ сонымен бірге сіз көмірсулар мен майлы тағамдарды қатаң түрде шектеуіңіз керек. Бұл, ең алдымен, ұн мен тәттіге қатысты. Өкінішке орай, сіз макарон өнімдерін, сары май мен картопты ұмытуға тура келеді.

Американдық зерттеулер ақуыздық диета семіздікпен күресте ең тиімді үштіктің бірі екенін көрсетті. Бұл диетаның мамандары бір аптаның ішінде сегіз келіге дейін салмақ тастайтынын айтады.

Кімге рұқсат, кімге рұқсат жоқ?

Ақуызды диетаны дене шынықтырушылар мен спортшылар үнемі қолданады. Ақуыз мөлшерін реттеу арқылы олар дене пішінін қалыптастырады. Белокты диета белсенді өмір салтын ұстанатын жас жігіттер мен әйелдерге де жарайды. Бірақ! Егер сізде асқазанда, ішекте, бауырда немесе ұйқы безінде проблемалар болса, тағамның бұл түрін тастауға тура келеді. Қарт адамдар туралы да осылай айтуға болады. Жасушаның қартаюы кезінде ақуыздың шамадан тыс көп болуы қан ұйығыштары мен қан тамырларының бітелуіне әкелуі мүмкін. Сіз бұған тәжірибе жасамауыңыз керек. Бірақ үлкен ісігі бар жүкті қыздарға ақуызды диета жиі тағайындалады. Қалай болғанда да, диетаны таңдамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Неліктен ақуыз?

Жасыратыны жоқ, біздің диетамыз үш негізгі компоненттен тұрады: майлар, көмірсулар және ақуыздар. Соңғысының ерекшелігі неде? Ақуыздар (ақуыздар деп те аталады) біздің ағзамызда әр түрлі қызметтер атқарады. Ең алдымен, олар биохимиялық процестерге, сондай -ақ метаболизмге жауап береді. Ақуыздардың қатысуынсыз жаңа жасушалардың құрылысы мүмкін емес. Сонымен қатар, иммунитетті сақтау.

Ақуызды ыдырату үшін ағза көп жұмыс жасауы қажет. Ақуыздың құрамында ана мен баланы біріктіретінге қарағанда күшті байланысқа ие аминқышқылдары бар. Оларды ажырату оңай емес. Бұл процесс ұзақ және энергияны қажет етеді. Бұл дегеніміз, сіз бұл уақытта аштық сезінбейтіндігіңізді білдіреді. Калория мөлшері бойынша көмірсулардың бірдей мөлшерін жегеннен кейін не айту мүмкін емес.

Ақуызды диетаның негізгі принциптері

  1. Күн ішінде төрт -алты рет тамақтану керек. Сонымен қатар, сіз таңертең ұйқыдан тұрудан кейін жарты сағат ішінде, кешкі асты екі сағаттан кешіктірмей ішуіңіз керек.
  2. Әр тамақтану кезінде сіз кем дегенде 20 грамм ақуызды, сондай-ақ калориялы тағамдардың порциясын жеуіңіз керек.
  3. Кәмпиттер мен нан өнімдері тыйым салынған. Бірақ күрделі көмірсулар таңертең тұтынылуы мүмкін (шамамен 10 ас қасық ботқа). Содан кейін жеміс жеуге асығыңыз.
  4. Түстен кейін бір сағаттан кейін ақуыздарды тек көкөністермен жеп қойыңыз.
  5. Сұйықтықты көп ішіңіз (кемінде екі литр).
  6. Диетаға витаминдер кешенін қосыңыз.
  7. Майларды тоқтатыңыз (көкөністер аз мөлшерде рұқсат етіледі)

Қарсы және қарсы емес

Алдымен біз ақуыз диетасының жағымды жақтарын қарастыруды ұсынамыз:

  1. «Жіңішке идеалдар» дәуірінде бірінші плюс бүйірлерге, жамбастарға және басқаларға бекітілген артық калорияларды тез жою болады. Және бұл көзге аш жылтырақсыз болады: бірнеше көкөністер қосылған бір ет еті күнделікті диетаны оңай алмастыра алады.
  2. Ақуыздың ақуыз түрін тоқтатқаннан кейін жоғалған салмақ қайтып келмейді. Назар аударыңыз, бұл плюс ақуыз диетасын «дұрыс» қолданушылармен марапатталады. Яғни, диетаның бұл түрі кезінде сіз физикалық белсенділікті сақтайсыз және ақуыздық кезең аяқталғаннан кейін бірден пончиктер мен торттарды жеуге болмайды.
  3. Бұл диетаның ең танымалдары оның нәтижелерінің көрінуін қамтамасыз етті. Тіпті ораза мен ораза кезінде де сіз айнадағы бұрынғы рефлексияңыздан мұндай айырмашылықты байқамайсыз.
  4. Ақуыздық диетаның дамуы оны монополидиетке айналдырды. Ол әр түрлі мәзір ұсынады. Бірнеше апта бойы тек қарақұмық ботқасын жеудің немесе бір айран ішудің қажеті жоқ. Жаңғақтар жеп, майсыз етпен тәжірибе жасаңыз, жұмыртқа, көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Мұнда сіз ойлағаннан да көп нұсқалар бар!

Ал мұнда кемшіліктер:

  1. Ақуызды тамақтану кезінде тағамдардың кең таңдауына қарамастан, сіз оны теңдестірілген деп атауға болмайды. Ағзадан артық фунтты алып тастасаңыз, сіз пайдалы минералдарды дәрумендер мен микроэлементтермен «лақтырасыз».
  2. Бүйрекке және шығару жүйесінің басқа мүшелеріне жүктеме. Сарапшылар ақуызды диетадан екі -үш аптадан артық кетпеуге кеңес береді. Сонымен қатар, сіз жылына бір реттен көп емес ақуызды тамақтандыруға жүгіне аласыз.
  3. Сыртқы түрінің нашарлауы. Не айтуға болады, бірақ кез келген диета - бұл дене үшін стресс. Ақуыздың көп мөлшерін жеу сізді шаршап, әлсіретуі мүмкін. Сонымен қатар, сіздің шашыңыз түссізденуі немесе теріңіз басқа көлеңке түсуі мүмкін екеніне таң қалмаңыз. Бәрі кінәлі - жоғары холестерин мен кальцийдің төмен деңгейі.
  4. Ақуыз ыдырағанда «улы» шығарады. Қызықты факт: Жапонияда түрмелерде ұзақ уақыт бойы «адамгершілік» өлім жазасы қолданылды. Екі -үш апта ішінде сотталғандарға тек тауық еті (кеуде) берілді. Және бұл оның таза түрінде - ақуыздық өнім. Қылмыскерлер бір айдан артық өмір сүре алмады. Мәселе мынада, олар энергияны тек ақуыздан ғана тұтынды. Ал ол ыдырағанда мочевина мен басқа компоненттерден басқа су, көмірқышқыл газы мен аммиак бөледі. Соңғысының денеде артық болуы сөзсіз өлімге әкелді. Әрине, өз еркімен өзіңізді осындай теріс нәтижеге жеткізу қиын. Біздің міндет - барлық ықтимал салдар туралы ескерту.

Ақуыз диетасының мәзірі бір аптаға / 14 күн / бір айға

Біз сіздің назарыңызға ақуыз диетасының мәзірінің әр түрлі уақыт кезеңдерінің бірнеше нұсқасын ұсынамыз. Сонымен, егер сіз белсенді жас әйел болсаңыз, мұнда сіздің мәзіріңіз:

  • таңғы асқа даршын қосылған 5 ас қасық сұлы майы, 6 ақуыз, шпинат пен жарты алма жеп қойыңыз. Қантсыз кофе немесе шай ішіңіз;
  • екінші таңғы ас қайнатылған кеудеден және бес ас қасық қоңыр күріштен тұруы керек;
  • түскі асқа өзіңізді тунец пен көкөністер қосылған салатпен емдеңіз, зәйтүн майын таңғыш ретінде таңдаңыз;
  • түстен кейін түскі ас үшін лимон шырыны мен 200 грамм сүзбе қосылған көкөніс салатын таңдаңыз;
  • кешкі асқа бұршақ салаты қосылған балықтың бір бөлігін жеу;
  • соңғы тағамға бір стақан айран қалдырыңыз.

Мұндай диетаны жеті күн немесе бір ай бойы ұстауға болады. Сонымен қатар, келесі тағамдар диетаны әртараптандыруға көмектеседі: тауықтың төс еті мен майсыз балық, күркетауық және сиыр еті.

Тележүргізуші ақуыз диетасы

Танымал тележүргізуші ақуыздық диетаны біршама әртараптандырып, өзінің жеке нұсқасын жасады. Ол сондай -ақ қант пен ұнға тыйым салуды атап көрсетеді, бірақ көмірсулармен тамақтануға рұқсат береді. Ақуызды диета оңай және тез көтеріледі, және сіз оны екі -үш айға қолдана аласыз!

Бұл диетаның негізгі принциптері:

  1. Оразадан бас тарту және азық -түлікті бірнеше рет тұтыну, бірақ кішкене бөліктерде.
  2. Жынысын, салмағын, жасын және физикалық белсенділігін ескере отырып, рұқсат етілген калория санын есептеу. Ерлер мен әйелдер, жас қыздар мен ересек әйелдер бірдей тағамды жей алмайды! Нәтижелер тым өзгеше болуы мүмкін.
  3. Позитивті нәтижеге деген көңіл -күй. Психологиялық дайындық салмақ жоғалту үшін физиологиялық дайындықтан кем емес. Өзіне сену және жоғары нәтижеге жету адамның фигурасын ғана емес, ішкі сезімін де жақсартады.

Оның пікірінше, күнделікті диета келесідей болуы керек:

  • Таңғы асқа біз сұлы майын жейміз немесе йогурт ішеміз.
  • Түскі асқа - жұп алма немесе мандарин.
  • Түскі асқа біз қайнатылған ет немесе балықтың бір бөлігін жейміз.
  • Түстен кейін тағы да жеміс.
  • Кешкі асқа біз көкөністер, айран немесе қайнатылған жұмыртқа салатын қалдырамыз.

Бұл тізімді жоғарыда келтірілген ұсыныстар негізінде кеңейтуге болатынын ескеріңіз.

Нәтижені жақсартамыз! Ақуызды немен біріктіру керек?

Бірінші кезеңде ақуыздық диетаны енгізу артық салмағы бар науқастарды жұмыртқа альбуминімен емдеуді білдіреді. Бұл дегеніміз, тағам өте монотонды және шектеулі болды. Бірақ бұл бірнеше ондаған жылдар бұрын болды. Бүгінде диетологтар жаңа жүйелерді әзірлеп жатыр, көбінесе аралас. Мамандар ақуыз-көмірсулар мен ақуызды-көкөніс диеталарына, сондай-ақ жемістер мен витаминдер бар белоктардың комбинациясына жүгіне бастады. Біз ең пайдалы екі нұсқаны қарастыруды ұсынамыз.

1) Көкөністермен ақуыздарды ұстаңыз

Бұл диета ақуызды немесе көкөністерді жейтін күндердің ауыспалы принципіне негізделген. Сонымен қатар, «аралас» диета бар. Біз сізге бес -жеті күндік курстан бастауға кеңес береміз. Осы уақыт ішінде сіз бірнеше фунт жоғалта аласыз. Уақыт өте келе диетаны он күнге дейін ұзартуға болады. Бірақ сіз оны ұзақ ұстамауыңыз керек.

Ақуыз және көкөніс диетасы келесіге бағытталған:

  • ет пен балықтан жасалған тағамдар,
  • жемістер мен көкөністерден жасалған салаттар,
  • майсыз сүзбе, айран және йогурт,
  • асқабақ, қырыққабат, цуккини, баклажан, болгар бұрышы, қияр мен саңырауқұлақтар,
  • шөптер мен жасыл шай.

Диета басталардан бір күн бұрын біз денені келесідей дайындауға кеңес береміз: өзіңізге айранға ораза ұстайтын күнді ұйымдастырыңыз. Ақуыздар мен көкөністерге ауысқаннан кейін, күні бойы ішетін сұйықтық мөлшерін қадағалаңыз. Қалыпты су балансы бір жарым -екі литр сумен қамтамасыз етілетін болады. Кішкене бөліктерде ақуыз мен көкөністерді жеңіз, бірақ жиі.

Ақуыздар мен көкөністерге арналған бір аптаға арналған мәзір

№1 күн (көкөністер)

Балғын, бұқтырылған, қайнатылған табиғат өнімдері бүгін сіздің қолыңызда. Бұған қоса, сіз дәнді нанның бірнеше тілімін ала аласыз. Томат шырынын ішіңіз, бірақ екі литрден аспаңыз. Суға да рұқсат етілген.

№2 күн (ақуыздар)

Таңғы асқа бір түйір сары май қосылған тосттар жеп қойыңыз. Шөп инфузиясын ішіңіз (қантқа тыйым салынғанын ұмытпаңыз! ). Сіздің түскі үстеліңізде майсыз сорпа, сондай-ақ тауықтың төс еті (қайнатылған) және бұршақ салаты болуы керек. Кешкі асқа бір стақан сүзбе немесе бірнеше пісірілген жұмыртқа рұқсат етіледі.

№3 күн (ақуыздар)

Шындығында, сіз алдыңғы күннің мәзірін қайталайсыз. Жалғыз ерекшелік: кешкі асқа табиғи түрде қайнатылған сиыр немесе балықтың бір бөлігін жеп қойыңыз.

№4 күн (көкөністер мен ақуыздар)

Таңғы ас кезінде сіз 150 грамм сүзбе мен өзіңіз таңдаған бір жемісті таба аласыз. Түскі асқа диеталық нан қосылған көкөніс сорпасын ішіңіз. Сіздің түскі асыңыз сүзбе, йогурт немесе ірімшік тосттарынан тұруы керек. Дегенмен, көкөніс салаты да жақсы.

№5 күн (ақуыздар мен көкөністер)

Біз алдыңғы күннің диетасын қайтадан қайталаймыз. Кешкі асқа біз өзімізді көкөніс бұқаларымен бүлдіреміз.

№6 күн (көкөністер)

Біздің диетаның басталуын қайталайды.

№7 күн (ақуыздар)

2 -ші күндегідей мәзірді ұсынады.

Ешқайда дәруменсіз ақуыз

Ақуызды витаминді диета (негізгі принцип): Күніне алты рет тамақтаныңыз және қант, тұз және дәмдеуіштер туралы ұмытыңыз. Алкогольді және газдалған сусындарға, тетра пакеттердегі шырындарға да тыйым салынған. Бұл тамақтану әдісімен көмірсулар мен майлар сіздің денеңізге енуді мүлде тоқтатады! Бірақ көкөністер мен жемістермен қамтамасыз етілген дәрумендер мен минералдар салмақ жоғалтудан басқа олардың жағымды әсерін береді. Есіңізде болсын, алдыңғы нұсқадан айырмашылығы, тек шикі тағамдарды жеу керек. Термиялық өңдеу витаминдер мен басқа қоректік заттарды алу мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді. Витамин-ақуыз диетасын ұстану он күннен аспауы керек. Содан кейін сіз әдеттегідей тамақтануыңыз керек (бірақ ешқандай бұрылыс жоқ! ) Екі апта бойы. Осыдан кейін курсты қайталауға болады.

Үш негізгі ереже:

  1. Әр екі жарым сағат сайын тамақтаныңыз. Кешкі 8 -ден кешіктірмей кешкі ас ішіңіз.
  2. Тіпті жемістердің арасында «тыйым салынған» жемістер бар. Және бұл: банан, құрма және жүзім. Оларда тым көп глюкоза бар.
  3. Тамақтану арасында сұйықтық ішіңіз. Ең аз мөлшер - бір стақан.

Сіздің диетаңыз келесідей болуы керек:

  • Таңғы асқа бір -екі пісірілген жұмыртқа, бір тілім ірімшік жеу керек. Жасыл шаймен жуыңыз.
  • Түскі ас үшін сізде бір қызанақ немесе грейпфрут болуы керек.
  • Түскі асқа өзіңізді қайнатылған сиыр немесе бауырмен емдеңіз.
  • Түстен кейін түскі ас үшін бір сәбіз немесе кішкене алма жеп қойыңыз.
  • Кешкі асқа 200 грамм балық немесе пісірілген шұжық дайындаңыз.

Диетаны бастамас бұрын, оның жақсы және жаман жақтарын өлшеуді ұмытпаңыз.

диетаға арналған ақуызды тағамдар