Диета ішу

диетаға арналған сусындар

Мектептен бастап біз адамның 80% сұйықтықтан тұратынын есімізде сақтаймыз, сондықтан оны үнемі ішетін диетамен толықтыру денсаулық пен ұзақ жылдарға кепілдік болып табылады. Дәрігерлер мен диетологтар тез және сапалы метаболизмге, толық ас қорытуға, денені қоректік заттар мен оттегімен қанықтыруға, жасушалық деңгейде қалпына келтіру үшін күніне кемінде 2, 5 литр сұйықтық ішуді қатаң түрде ұсынатыны жасырын емес. Кейбір дәрігерлер аптасына бір рет ораза ұстайтын күндерді ұйымдастыруға кеңес береді, ал басқалары ай сайынғы техниканы ұсынады, бұл адамдарға денені кешенді тазартумен қосымша фунттан арылуға көмектеседі.

Ішетін диеталардың мәні, ерекшеліктері мен артықшылықтары

Ішетін диеталар тиімділігі мен көптеген жағымды әсерлерінің арқасында диетаны ұстанушылар арасында көбірек танымал бола бастады. Көптеген дәрігерлер ұзақ ішетін диетаны сынға алады, бірақ техниканың тиімділігін жоққа шығаруға болмайды. Бір айдың ішінде мәзірден қатты тағамды алып тастап, оны сұйықтықпен толтырсаңыз, 10 кг артық салмақтан арылуға болады. Сонымен қатар, әр 10 күндік цикл денеге, қан ағымына, ішкі мүшелер мен жасушаларға қосымша тазарту әкеледі. Сұйық тағам токсиндердің, бос радикалдардың және басқа қосылыстардың, токсиндердің, ыдырау өнімдерінің, артық тұздардың барлық шөгінділерін денеден шығаруға көмектеседі.

Ішетін диетаға дұрыс отыру үшін сіз кейбір ерекшеліктерді ескеруіңіз керек:

  1. Әзірленген мәзірді қатаң сақтау керек, қатты тағамдардан толық бас тарту және өзіңіздің диетаңызды құру үшін тек сау сұйық тағамды таңдау қажет.
  2. Сұйық тағамнан басқа, күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.
  3. Ішетін диетадағы диета бөлшектелген - күніне шамамен 4-5 тағамдар ұйымдастырылуы керек.
  4. Дене белсенділігін шектеу және жаттығу қарқынын төмендету қажет, өйткені ішетін диеталар өте аш, қатаң және теңгерімсіз, бұл әлсіздік сезіміне, бұлшықет массасының маймен бірге жануына және тонустың төмендеуіне әкеледі.
  5. Ішек қозғалысының реттілігін қадағалау маңызды. Ішетін диета кезінде адам күн сайын дәретке отыруы керек, әйтпесе процесті тазартатын клизмалармен немесе іш жүргізетін дәрілердің аз мөлшерімен жеңілдетуге тура келеді.
  6. Ішетін диетада май қышқылдары, ақуыздар, витаминдер, микро және макроэлементтер мен минералдар жеткіліксіз. Диета кезінде міндетті түрде қосымша витаминдік -минералды кешендерді, капсуладағы балық майын және басқа да тағамдық қоспаларды қабылдау қажет.
  7. Диета кезеңін қатаң сақтау керек, ешбір жағдайда одан аспауы керек. Сіз ішетін диетаны жылына бір рет қайталай аласыз, бірақ ішетін күндер (аптасына 1) денсаулықты, метаболизмді және әдемі фигураны сақтау үшін өте пайдалы.

Ішетін диетаның артықшылықтары:

  • Негізгі тағамдарды сатып алуға және дайындауға ең аз уақыт қажет;
  • Организмді жасушалық деңгейде кешенді тазартуға көмектеседі, ас қорытуды жақсартуға, метаболизмді жеделдетуге, өңді қалыпқа келтіруге, сондай -ақ терінің, шаштың және тырнақтың күйін жақсартуға көмектеседі (қосымша витамин -минералды кешендер қабылданған жағдайда);
  • Салмақ жоғалту өте тез жүреді, бұл жазғы демалыс немесе маңызды оқиға алдында маңызды;
  • Асқазан -ішек жолдары түсіріледі, бұл ас қорыту және шығару жүйелерінің әр түрлі ауруларының алдын алу;
  • Асқазан көлемі азаяды, сондықтан болашақта сіз салмағыңызды сақтай отырып, аштықты кішкене тағамдармен қанағаттандыра аласыз;
  • Диетаның алғашқы 10 күнінен кейін сіз энергия мен сергектікті, әл-ауқат пен көңіл-күйдің жақсарғанын сезінесіз.

Ішетін диеталар мен қол жетімді ингредиенттер

Ең алдымен, сіз адам ұзақ уақыт бойы қатты тағамсыз жасай алмайтынын түсінуіңіз керек, ал сұйық диетаға деген шамадан тыс ынта асқазан -ішек жолдары мен басқа ішкі органдардың проблемаларына толы. Ішетін диетаны бастамас бұрын, сіз емдеуші дәрігерлердің кешенді емтиханынан өтуіңіз керек және апталық үнемді нұсқадан бастаған дұрыс.

Өзіңіздің мәзіріңізді құру және ішетін диетаның негізін білу үшін төменде диетаға арналған ингредиенттердің тізімін береміз:

  • Газсыз және тұзсыз минералды су (тәулігіне 2 литрге дейін);
  • Үй құстары, балық, қосалқы, майсыз қызыл ет, көкөністердегі табиғи үй сорпалары;
  • Сүт және ашытылған сүт 2-2, 5% майға дейін ішеді;
  • Жаңа сығылған көкөніс пен жеміс шырындары;
  • Берри жеміс сусындары, желе;
  • Қантсыз табиғи компоттар;
  • Дәмі мен тағамдық қоспалары жоқ табиғи шай (қант, бал)

Біз рұқсат етілген ингредиенттерді анықтадық, бірақ қазір біз диета кезінде «рұқсат етілмеген» нәрселердің әсерлі тізіміне дайындаламыз:

  • Кез келген қатты және жартылай қатты тағамдар (сүзбе, кастрюль және т. б. );
  • Тағамдық қоспалар (тұз, қант, крахмал, дәм күшейткіштер, тұрақтандырғыштар, консерванттар, тәттілендіргіштер және басқалар);
  • Алкогольді және кофеинді сусындар;
  • Газдалған және басқа да тәтті су, өндірістік шырындар;
  • Майлы сүт пен қышқыл сүтті сусындар;
  • Шошқа еті мен қой сорпасы;
  • Май және жануар майлары;
  • Тұздықтар, гравита, майонез, кетчуп, маринадтар, консервілер

Бір апта бойы диета ішіңіз

Дәрігерлер дәл осы диетаны ішуге арналған диетаны бастауды ұсынады. 7 күн ішінде сіз тек сұйық тағамдарды жеу сіздің денсаулығыңызға сәйкес келетінін оңай шеше аласыз. Бұл опция ай сайынғыға қарағанда жұмсақ болып саналады және күн сайын жоспарланады, бұл әзірленген мәзірді қатаң сақтауға көмектеседі.

  • ДүйсенбіКүні бойы біз құрамында майы аз сүт және қышқыл сүт өнімдерін ішеміз (ашытылған күйдірілген сүт, айран, үйдегі қантсыз йогурт, сүт).
  • СейсенбіБұл күн әр түрлі сорпаларға арналған: балық пен ет сорпалары, көкөніс пюресі сорпалары және басқалары.
  • СәрсенбіҚантсыз үйдегі компоттардан, табиғи жаңа піскен жемістер мен жидектерден тұратын нығайтылған мәзір.
  • БейсенбіЖеле күні. Бүгін біз жаңа піскен жемістер мен жидектерден қалың сусындар дайындап жатырмыз.
  • Жұма. Қоршаған ортаны қайталайды, сонымен қатар біз раушанға кептірілген жемістерді енгіземіз.
  • Сенбі. Тазартатын күн, оның барысында біз сұлы немесе үлпектен жасалған арнайы желе ішеміз.
  • Жексенбі. Біз бұл күнді дәл дүйсенбідегідей жасаймыз, соңғы сұйық тағамның орнына майсыз сүзбе немесе жұмсақ сүзбе кастрюлінің кішкене бөлігін қосуға болады.

Бір апта бойы диета ішу арқылы сіз денеңізді жақсы тазартасыз және 5 кг артық салмақтан арыласыз, ал артық су мен ісіну кетеді, ас қорыту мен нәжіс қалыпқа келеді.

Бір ай бойы диета ішіңіз

Курс ұзақ және денені кезең-кезеңмен кешенді тазартуға бағытталған. Осы уақыт ішінде асқазан көлемі айтарлықтай төмендейді, сондықтан болашақта қанықтыру кішкене тағамдардан келеді.

10 күнге созылатын диетаның бірінші кезеңінде барлық қуыс мүшелер жергілікті тазартылады: асқазан -ішек жолдары, зәр шығару және өт қабы. Осы кезеңде тілде жағымсыз тақта пайда болуы мүмкін, оны тіс щеткасының арнайы бөлігімен алып тастау керек. Бірінші кезеңде ағзаға әдеттегі мәзірдің күрт өзгеруіне бейімделу қиын, сондықтан қонақтар мен кафелердің қасында жүрмеуге тырысыңыз, қолыңызда дәмді тағамдар болмаңыз және сүйікті тағамдарыңызды дайындамаңыз. Құлап қалмау өте маңызды, сондықтан қатты тағам түріндегі кез келген азғырулардан аулақ болыңыз.

Тазартудың екінші кезеңі (10 күн) сонымен қатар ағзаларды тазартуға бағытталған, олар тек денені жүйелі түрде өзін-өзі тазартуға жауапты: бүйректі, жүректі, өкпені, бауырды, жүрек қапшығын (перикард), көкбауырды ғана тазартуға бағытталған. Егер екінші кезеңде сіз осы органдар орналасқан аймақта аздап ыңғайсыздық сезінсеңіз, үрейленбеңіз.

Үшінші кезең - ағзаның жасушалық деңгейде кешенді тазаруы мен жаңаруына жауап береді. Әдетте, барлық жағымсыз сәттер мен ыңғайсыздық кетеді, жеңілдік, күш пайда болады, энергия бөлінеді, денсаулық пен көңіл -күй жақсарады.

Сонымен, тікелей диетаға көшейік. Оның басты артықшылығы, әрине, ыңғайлылық, өйткені сіз қатаң жоспарланған мәзірмен шектелмейсіз және ингредиенттерді алмастыра отырып, оны өзіңіз жасай аласыз. Әрине, барлық тағамдарды сұйық күйінде тұтыну керек, және әдеттегі сусындардан басқа, рационға картоп пюресі күн сайын енгізілуі керек. Төменде балық пен ет тағамдарын дайындауға негіз болатын осындай сорпаның рецептінің мысалы келтірілген.

Көкөніс пюресі сорпасы. Оны дайындау үшін бізге 1 литр майсыз сорпа (тауық, бұзау) және көкөністер жиынтығы (жас картоп, балдыркөк, брокколи, сәбіз, бақша шөптері, пияз, болгар бұрышы) қажет. Рецепт бойынша көрсетілген көкөністер мұқият жуылады, қабығы аршылып, кішкене текшелерге кесіледі. Сорпаны қайнатыңыз, содан кейін көкөністерді қосып, жұмсақ және жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Көкөніс сорпасы дайын болған кезде, оны сәл салқындатып, блендерге құйыңыз, онда біз барлық ингредиенттерді біртекті пюреге ұсақтаймыз (консистенциясы ашытылған пісірілген сүтке немесе айранға ұқсайды).

Бір ай ішетін диетаның нақты рационы болмағандықтан, төменде біз күнделікті мүмкін болатын мәзірдің мысалын келтіреміз:

  • Таңғы ас. Біз бір стақан майсыз ашытылған сүтті немесе сүт сусынын ішеміз (қантсыз және толтырғышсыз үйдегі йогурт, ашытылған пісірілген сүт, айран, сүт).
  • Снэк. Біз кез келген цитрусты жаңа ішеміз.
  • Кешкі ас. Пюре сорпасын дайындау (ет, көкөніс, балық немесе қосалқы өнімдерге, теңіз өнімдеріне, жемістерге, жидектерге негізделген). Біз сорпаны жасыл шаймен немесе қоспасыз шөп сорпасымен жуамыз.
  • Снэк. Біз 1 стақан сұлы желе немесе жидек жеміс сусыны ішеміз, сіз бір стакан кептірілген жеміс узварын ішуге болады.
  • Кешкі ас. Соңғы тағамды майы аз ашытылған сүтті сусыннан жасаған дұрыс, біз айранды ұсынамыз.

Біздің мәзірді негіз ретінде қолдана отырып, әртүрлілік пен тағамдық құндылыққа қол жеткізе отырып, сіз өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Сұйық тағамды қабылдау газсыз және тұзсыз қарапайым суды кез келген мөлшерде пайдалануды жоққа шығармайтынын ұмытпаңыз.

Егер диета кезінде сіз аштық сезінсеңіз (алғашқы 10 күнде), аппетитіңізді сүтпен жылы көк шаймен, лимон шырыны қосылған сумен немесе крем қосылған қантсыз кофемен өлтіруге болады.

Сондай -ақ, нәжісті бақылауды ұмытпаңыз, ол күнделікті және қалыпты болуы керек. Егер сіз бірнеше күн бойы тұрақты диарея немесе іш қатуды сезсеңіз, ішетін диетаны тоқтатып, бұдан былай бас тартуға болмайды.

Диетадан қалай дұрыс шығу керек

Арықтаған килограммдар сізге жылдамдықпен оралмауы үшін сіз диетаны өте баяу, дұрыс және мұқият тастауыңыз керек. Сіз түсінуіңіз керек, 1-3 апта ішінде дене қатты тағамнан, порция мөлшерінен және әдеттегі тағамдық қоспалардан (тұз, қант) арылуға уақыт алады, сондықтан қалыпты тамақтануға күрт оралғанда асқазан-ішек жолдары бүлік шығаруы мүмкін. . Есіңізде болсын, диетадан шығу диетаның өзіне қарағанда 2 есе ұзағырақ болуы керек (2 апта 2 ай).

Диетадан рационалды түрде шығудың маңызды ережелері:

  1. Алғашқы 7 күнде біз диетаға пюре сорпалары мен крахмалсыз сұйық жармаларды енгіземіз.
  2. Бір аптадан кейін күнделікті рационға 1-2 жұмыртқа, сүзбе, кастрюль мен ірімшік торттары бар омлет қосыңыз. Аптаның соңында ірімшіктің жұқа қабаты бар жұмсақ, дәмді тоқаштарды қосуға болады. Бірінші аптадағы түскі асты ішу керек (бір стақан айран немесе ашытылған пісірілген сүт, бал қосылған жылы сүт, тыныштандыратын шөп шайы).
  3. Екінші аптада біз сұйық жармалар мен сүзбеге жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосамыз, салаттар дайындаймыз, бұқтырылған тағамдар мен соустарды дайындаймыз. Таңғы асты сұйық күйде қалдырған жөн (ашытылған сүт сусыны, крем қосылған кофе шыны).
  4. Үшінші аптада түскі асқа дейін майсыз ет немесе балық, теңіз өнімдерінің бір бөлігін дайындауға рұқсат етіледі.
  5. Төртінші және келесі апталарда әр 7 күн сайын 1 ораза ішу қажет. Сондай -ақ, калориялы және көмірсутекті тағамдарды шектеңіз, майлы, қуырылған, тәтті, тағамдық қоспалар мен газдалған сусындарға сүйенбеңіз.

Ішетін диетаның кемшіліктері мен қарсы көрсеткіштері

Өкінішке орай, тек сұйық тағамдарды жеу көптеген жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, олардың болуын дәрігерлер мен диетологтар жоққа шығармайды. Олардың ішінде мыналар әсіресе жиі кездеседі:

  1. Аштық сезімінің болуы, соның арқасында айналуы, жүрек айнуы мен есінен танып қалуы, әлсіздік, бас ауруы, күшінің төмендеуі, ашуланшақтық пен апатия, ұйқысыздық, құрысулар мен асқазан -ішек жолдарының ауруы мүмкін.
  2. Аш, қоректік емес және теңгерімсіз диета бұлшықеттердің сарқылуына және жинақталған спорттық көрсеткіштердің жоғалуына әкеледі. Шоғырлану мен зейін де төмендейді, есте сақтау қабілеті нашарлайды, бұл жұмыс пен оқудың өнімділігіне теріс әсер етеді.
  3. Ішетін диета одан шығудың дұрыс жолын талап етеді, әйтпесе ағза үшін салдары болуы мүмкін, ал салмақ біраз уақыттан кейін қайта оралуы мүмкін.
  4. Диета үлкен шыдамдылық пен ерік -жігерді қажет етеді, және бұзылулар өте мүмкін, әсіресе 30 күндік диета кезінде.
  5. Дене қоректік заттардың, минералдар мен дәрумендердің жетіспеушілігінен қатты зардап шегеді. Сондықтан диеталық қоспалар мен витаминді -минералды кешендер диетаны ішу кезінде қатаң қажеттілік болып табылады.
  6. Сіздің денсаулығыңызды және жұмыс істейтін адамдарға ыңғайсыздық тудыратын тұрақты және қалыпты нәжістің болуын үнемі бақылау өте маңызды.

Кемшіліктердің әсерлі санына және ағзаға ауыр зардаптарға байланысты ішетін диетаға бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Келесі жағдайларда тыйым салынады:

  • Ауыр созылмалы және қабыну ауруларының болуы, әсіресе асқазан -ішек жолдарының аурулары (ойық жара, колит, гастрит, жоғары қышқылдылық және басқалар), шығару мүшелері, бүйрек, бауыр;
  • Қарттар, жасөспірімдер немесе балалық шақ;
  • Жүктілік және лактация;
  • Қант диабетінің болуы;
  • Гипертониялық науқастар, жүрек -тамыр жүйесі аурулары;
  • Ісінуге бейімділікпен.