Диета Дюкана

Диета Дюкана бірі болып табылады өте сәнді және танымал диеталар, өйткені оған свойственен бірқатар артықшылықтары бар. Айта кету керек, мұндай тамақтану режимі шешеді ішуге сколько угодно ақуыз, яғни жұмыртқа, нәрлендіргіш курятины және ветчины, сондай-ақ өзге де ет, майсыз сүзбе. Нәтижесі осындай тамақтану байқауға болады қазірдің өзінде кейін алғашқы күндері диета, өйткені артық салмақ бастайды уходить жеткілікті қарқынды.

Сондай-ақ, кезінде осындай диеталар бірінші кезекте өртеледі емес бұлшық, атап айтқанда, май, мүмкіндік алуы тамаша нысандары. Сонымен қатар, диета Дюкана әкеп соғады жай-күйін жақсарту, тырнақ, шаш және тері, ал оның нәтижесіне ұзақ уақытқа өзгеріссіз қалады.

Кезеңдері

Ерекшелігі диета болып табылады, оны жүзеге асыру үшін қажет бірнеше қадамдар әрбір мұндай қадам белгілі бір рөл атқарады. Алғашқы үш олардан тәуелді қатар, қандай санын артық салмақтан Сіз преднамеренны айрылып, ал төртіншісі — бұл қолдау үшін қажет фигураны түрінде өмір бойы.

Әрине, түсіну керек, бұл әр адам ағзасына бірегей, сондықтан мүмкін повести себя бойынша нұсқамасы". Барлық диета көрсетіп, тәжірибеде жақсы тиімділігі.

Сбрасываемый салмағы (кг) "Шабуыл" (күндері) "Кезектестіру" (күндері) "Бекіту" (күндері)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Мағынасы мынада: кезінде "шабуыл" Сіз питаетесь ғана белковыми өнімдерімен. Сәтті орындалғаннан кейін осы тармақтың басталады келесі кезең — "кезектестіру", оның үлесіне қосуға болады көкөністер. Келесі кезеңде рұқсат етіледі съедать саны шектеулі ірімшік, сондай-ақ кез-келген жеміс негізі, ал кейде Сіз тіпті аласыз побаловать өзіне отварным картоп. "Тұрақтандыру", ол төртінші кезең көздейді қайтару толыққанды рационға.

Маңызды! Диета Дюкана ішімдік ішуге тыйым салады, кез-келген түрдегі май, әйтпесе әсерін Сіз тәрбиешілер. Егер бұлар Сізге ұнаған қуырылған азық-түлік, онда жарьте мүлдем жоқ, май пайдалана отырып, арнайы табаға, ал екінші тағамдар заправляйте, абрикос шырыны орнына май.

Тізіміне тыйым салынған азық-сондай-ақ, тап спирттік ішімдіктер, қант, өте тәтті жеміс-жидектер мен қуырылған картоп.

Назар аударыңыз, және сақтаудың басқа әдістерін арықтау, Сізге көп ішу су жүргізу және жылжымалы өмір салты.

Ал арнайы оқырмандар үшін, біз әзірледік калькулятор диета Дюкана, онда сіз диетаны есептеу үшін.

Мәзір диета Дюкана

Келесі тізімі аударады тамақ, оны ішуге, кез-келген мөлшерде барлық кезеңінде диета мен тек — бірінші:

  • Бұзау еті майсыз.
  • Алдыңғы бөлігі тілі телятины.
  • Майсызданған сүзбе.
  • Айран ең төменгі майлылығы.
  • Соя тұздығы.
  • Майсыздандырылған сүт немесе оның ең төменгі мазмұны.
  • Тауық еті, сондай-ақ ет және басқа құстар.
  • Бауыр және бүйрек тауық болады, сиыр.
  • Майсыз ветчина.
  • Кролик.
  • Асшаяндарды, мидиялар, кальмар және басқа да теңіз өнімдері.
  • Кез-келген балық.
  • Уылдырық майы (алынып тасталды).
  • Шаяндар.

Сонымен қатар, қалыпты мөлшерде рұқсат етіледі дайындайтын тауық жұмыртқасы (максимум — 2), сондай-ақ көп емес сегіз крабовых таяқшалар тәулігіне.

"Шабуыл" ретінде бірінші кезең арықтау — ең ауыр кезең көздейді ішу ғана өнімдер, олар іс жүзінде толығымен тұрады ақуыз.

Табуға тырысыңыз рецептер дайындау үшін оның қандай деректер азық-түлік және диета емес покажется сізге изнурительной, керісінше, байытады Сіздің гастрономиялық тәжірибесі.

Екінші кезеңде кезектесу Сізге алда қосу өз мәзіріне көкөністер өз қалауы бойынша. Есте атауы кезеңіне берілді жайдан-жай емес, өйткені бір күні сіз жейтін белоктар көкөніспен, ал келесі — тек белоктар. Орындап талаптарын толық алғашқы екі кезеңнен, Сіз күтілетін нәтиже түрінде тасталған килограмм және жоғалған мөлшерін.

Өзге де рұқсат етілген кез-келген саны өнімдер:

  • Заварной және ерігіш кофе.
  • Желатин.
  • Тағамдық хош иістендіргіштер.
  • Пияз (1 дана тәулігіне).
  • Лимон (орнына май).
  • Жасыл, шөп немесе жидек, қара шай.
  • Жүгері крахмалы, 1 ас қасық.
  • Какао 14% - ға дейін ұстау май, 1 шай қасық.
  • Уыс кебек бидай.
  • Қант алмастырғыш (бұдан сорбита, глюкоза және фруктоза).
  • Зире.
  • Сірке қышқылынан алынатын сірке суы.
  • Ақжелкен.
  • Даршын.
  • Қыша.
  • Орташа саны тұздары.
  • Ваниль.
  • және өзге де низкоуглеводные және майсыздандырылған өнімдер.

Маңызды! Кезінде "кезектесу" қатаң тыйым салынады тағамға макарондар, жармалар, картоп, жүгері, бұршақ, авокадо, зәйтүн және зәйтүн жемісі, жасымық, ірі бұршақ.

Қорытынды кезеңдері диета

Кезінде бекіту Пьер Дюкан ұсынады қалдыру бір ақуызды күн аптасына. Бұл басқа уақытта Сіз қосу ескі мәзір 1 несладкий жеміс, ол сыймаған Сіздің алақанның, сондай-ақ 50 грамм майсыз қатты ірімшік.

"Бекіту" мүмкіндігімен сипатталады оның жартысында бар америкада картоп аптасына бір рет, бір сағаттық үзіліспен жасау мерекесі "іш". Соңғы болжайды нағыз еркіндік гастрономиялық изысках, алайда үлгі болуы тиіс аз орта. Екінші жартысында "бекіту" нақ шарттары, тек жиілігін "мерекелер іш", және трапезы картоп, дейін артады екі рет аптасына.

Картопты болады деген гречкой, күріш немесе макарон — әрине, қалыпты мөлшерде.

Кезеңінде тұрақтандыру, жақсы жоқ "наседать арналған" көмір өнімдері, уақыт өткізу "ақуызды күні", спортпен шұғылдану және басқа да дене белсенділігі, сондай-ақ ішу жеткілікті газдалмаған суда су. Пікірлер кім бағалап, диета Дюкана, көрсетеді, ол шын мәнінде жұмыс істейді, ең бастысы — бұл бастау!

арықтау диета дюкана

Көптеген ерлер мен әйелдер зардап шегетін, артық салмағы, қолданды диетаны іс жүзінде. Саны артық килограмм өзгеріп тұрған-ды, кейбір табысты сбросили болжамды бес килограмм, басқа да тиянақты күресті маңызды проблема, себебі олардың салмағы доходил дейін невообразимой белгілер.

Алайда, сәйкес көпшілігінің пікірлері, диета Дюкана жеткілікті үйретеді, бұл ретте жылжымайтын мүлік шектеулер порциях рұқсат етілген өнімдер. Бұл басты артықшылығы болып отыр диета, өйткені, сіз жейді, өте тойымды азық-түлік насыщают ұзақ уақытқа.

Диета Дюкана — әлемге әйгілі күресу тәсілі артық салмақпен бастап расталды көптеген мысалдар.