40 пайдалы кеңестер похудеть

кеңестер похудеть қалай

Шектеулер, тамақтану, спорт, мотивация... Негізгі тәсілдері алып тастау артық салмағы белгілі барлық, бірақ кішкентай, бірақ пайдалы хитростях аз біледі.

Міне тізімі 40 қарапайым, кейде өте күтпеген ұсыныстар көмектесетін похудеть ұзақ және артық напряга.

  1. Үлгі тәуліктік нормасын килокалория, кезде сіз салмағы анықтауға болады мұндай формула Өзінің салмағы килограммен поделите 0,45 және умножьте 14.
    Салмағы, кг : 0,45 Х 14
    Егер сіз жай ғана нысанда қалуға, ал похудеть жасаңыз, онда есептеу, тек орнына нақты салмағын подставьте қалаған. Ұстана отырып, осы төмендетілген сандар, сіз жоғалтып килограмм — болса да, баяу, бірақ дұрыс.

  2. Посыпайте даршын ботқасы, йогурт, кофе және басқа да кез келген тамақты, оның ұштастырылады бұл дәмдеуіш. Ол білу қабілеті жеделдету метаболизмі, және барлығы жынысы шай қасық күніне көмектеседі тастауға шамамен килограмм ай.

  3. Егер сіз жейді, кеңседе емес, обедайте үшін жұмыс үстелінде. Зерттеулер көрсеткендей, отырып, компьютер алдында немесе экранды теледидар, адамдар тұтынады, орташа есеппен 250 килокалория артық.

  4. Жиі күле. 10-15 минут күлкі күн сайын арттырады бір апта калория шығыны 280 ккал.

  5. морковный сок
  6. Арқасында мазмұнына асты және төмен құнарлылығын морковный сок көмектеседі артық салмақтан арылу 1,8 кг 1,5-2 ай. Тұтыну нормасы — 1 стақан (200 мл).

  7. Қабылдаңыз дәріленген кальций. Бұл микроэлемент ықпал етеді бөлшектеу майлар мен бұл үдеріс-2,6% - ға тиімді.

  8. Сабақ уақытында фитнеспен немесе тіпті қарапайым жаяу жүру тыңдау ырғақты музыка — бұл баланың дене белсенділігін көмектеседі айналысуға ұзағырақ.

  9. Емес исключайте бірі тамақтану, майсыз қызыл ет. Бай ақуыз өнімдері көмектеседі бұлшық массасын ұлғайту, ал бұлшық ет ұлпасы жағады көп калория қарағанда, майлы, тіпті тыныштық күйде.

  10. Затащите фитнес-клубы достар. Статистика бойынша адамдар спортпен айналысатын тобымен таныс, худеют 30% - ға күштірек спортшылар-одиночки.

  11. Eat аз тұз және көп горький қызыл бұрыш. Бессолевая диета көмектеседі құтылу артық сұйықтық, ал бұрыш құрамында зат капсаицин, ускоряющее зат алмасуды 25%.

  12. Сауалнамаға сәйкес британдық дәрігерлердің басты себептерінің бірі спонтанды переедания — бұл жұмыстағы күйзеліс. Егер сіз перенервничали, присядьте жасаңыз бірнеше терең үрлеп, сіз көріңіз техниканы диафрагмального тыныс алу (қашан дем алу есебінен жүзеге асырылады бұлшық құрсақ). Сіз бірте-бірте успокоитесь, және тілегі заесть өзінің келеңсіз туындамайды.

  13. Фитнеспен айналысу жақсы таңертеңнен кешке дейін сіздің бірінші тамақ ішу. Біріншіден, бұл метаболизмі жылдамдатады күні алға, ал екіншіден, осылай адам болады, энергия жұмсауға, алынған емес, ас, ал, сіздің сол майлы мата.

  14. Пайдаланыңыз соя соусы. Сәйкес жасаған зерттеумен, соя ақуызы ерекше әсер етеді біздің дәмдік рецепторларға және тудырады, жылдам қанықтыру сезімін.

  15. Алдында түскі ас үстеліне кез келген ірі кесектері тамақты жақсы порезать. Бұл мүмкіндік береді тұтыну шамамен 20% - ға калория аз, өйткені нарезанном порция түрінде көрінуі адамға артық болса беріледі, бір кесек. Ал обманув өз көз, сіз обманете мезгілде және асқазан.

  16. жүгіру жолы
  17. Ең тиімді тренажер (тұрғысынан жағылған калория) — жүгіру жолы. Ең тиімді кейін жүгіру жүктеме — қарапайым жаяу айналысуға, сіз және қабырғасынан тыс жерде жаттығу залы.

  18. Тамаша таңғы британдық диетологтар мойындады пісірілген жұмыртқа кесек нан немесе жемістермен. Жұмыртқа бай ақуыз, соның арқасында ағза жұмсайды алынған калория күні бойы, ал присутсвующие бұл тағамда көмірсулар зарядят сіз энергиясымен және бермейді тез проголодаться.

  19. Қызыл шарап түзілуіне кедергі май басады іштің; мұндай әсерді қамтамасыз етеді, оның құрамына кіретін зат, өз кезегінде қамтылған винограде. Тек асыра ішпеңіз: бір бокала күні жеткілікті болады.

  20. Қосыңыз тыныш классикалық музыканы келгенде, жеп. Астында мұндай аккомпанемент адамдар жейді, аз орташа есеппен 15-20% - ға, себебі жуют медленней жақсы наедаются.

  21. Жуйте мұқият. Тырысыңыз пережевывать әрбір бөлігін тамақ кемінде 25 есе жіберер алдында оның асқазанға. Екі оң ілеспелі әсері жоқ шытып: біріншіден, мұндай азық-түлік сіңіріледі оңай; екіншіден, жүреді, қызыл иекке массаж, деп ескертеді пародонтоз.

  22. Жуйте сағыз, қантсыз бірден тамақтан кейін екі сағат өткен соң. Бұл көмектеседі жеңе немотивированным аштық.

  23. Перекусывайте анар. Тұқымы бұл фрукта қамтиды зат, кедергі келтіретін білімі май басады, ал тәтті дәмі отбивает тәбет.

  24. Ет пісіріңіз емес, табаға, ал пеште немесе гриль (мұндай функциясы бар көптеген қазіргі заманғы тақталар). Бұл өңдеу тәсілі шығарады еттен артық майды, ал қуыру, керісінше, оны қосады.

  25. Жасыл шай кофеин үйлеседі ерекше антиоксидантты, ол қайта өңдеуді жылдамдатады май энергия. Осылайша, жүйелі түрде қолдану-бұл сусынның қабілетті үдетуге сіздің зат алмасу шамамен 20%.

  26. Ауыстырыңыз салат және басқа аскөк арналған балғын шпинат. Төмен құнарлылығын онда бәрінен асты, ол асқазан-ІШЕК жолдарының тазаруына ықпал етеді және көмектеседі ағзаға майларды жара неғұрлым тиімді.

  27. козий сыр
  28. Көріңіз козий сыр орнына сиыр: ол 40% - дан кем калориен, бірақ бұл ретте, кем түспейді мазмұны бойынша пайдалы элементтер.

  29. Орнына макарон немесе қарақұмық ретінде пайдаланыңыз гарнира жасымық немесе үрме бұршақ. Бұршақ құрамында көп клетчатка және ерекше амин қышқылы, соның арқасында көмектеседі белсенді құтылуға май басады. 2,5 ай "бобовой" диета жаңартуға дейін 7 кг-ға дейін.

  30. Толық болдырмауы тиіс майлар өзінің мәзір болмайды, ең болмағанда, өйткені олар үшін абсорбция, көптеген витаминдер мен минералдар. Жақсы деген олардың "сау", т. е. оның орнына майлы сүт және ет өнімдерінің бар күркетауық еті, балық, зығыр және зәйтүн майы, жұмыртқа, жаңғақтар. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай ауыстыру ғана емес, ықпал етеді похуданию, бірақ өте пайдалы, жүрек.

  31. Емес пропускайте таңғы ас. Бас тарту таңертеңгілік трапезы арттырады жиынтық күндізгі тұтыну калория шамамен 100.

  32. Дегенмен алма әзірлеуді ынталандырады асқазан сөлінің жатады, оның соңы тәбет, тұтыну бір алма үшін 15 минутқа дейін, түскі немесе кешкі ас азайтады жиынтық қуаты сіздің тағам 150-200 в сутки. Ғалымдар түсіндіреді бұл әсер алма жоғары мазмұнымен асты.

  33. Салат, отын құйылған зәйтүн майы, артық диеталық қарағанда, құрғақ көкөністер. Біз тұтынатын зәйтүн майы, ағзадағы өндіріледі ерекше ақуыз, және ол "деп хабарлайды" біздің миы, ол аштық утолен. Осылайша, сіз подавляете қалдық тәбет және избегаете переедания.

  34. Қызанақ құрамында сирек компонент подавляющий организмінде коллаген гормонының аштық. Үшін сезінуге соң қолданысқа енгізіледі, жеткілікті қарапайым қосу бірнеше ломтиков өз асқа, қоюға арналған бутерброд немесе таңертең яичницу.

  35. Тамаша тамақ ішу арасындағы үзіліс — 3 сағат. Егер күтуге келесі перекуса немесе кешкі ас ұзақ, қандағы қант бастайды "скакать", зат алмасу ритмі өзгеріске ұшырайды, және сіз рискуете накинуться на еду және переесть.

  36. Қосыңыз немесе қосымша ет және көкөніс тағамдарға паприку. Калория онда жоқ дерлік, бірақ өте көп С витаминінің қажетті өңдеу үшін май шөгінділердің қуаты.

  37. Сонымен қатар, зәйтүн, салат болады құюға әдеттегі сірке немесе тұздықтар, оның негізінде. Ол құрамында қышқылы ыдырау процесін жылдамдатады май көмектеседі артық салмақтан арылу.

  38. азық-түлік жатқанда
  39. Жемеңіз жатқанда. Үстелде отырып, адам жейді 30% - ға аз.

  40. Eat сол аз жейді. Айтқандай психологтар, адамдар бессознательно салыстырады мөлшері порция өз өтініші бойынша көрші, подстраиваются ішінде. Сондықтан әйелдер, обедающие ерлер, әдетте, жейді арналған 20-35% - ға артық, әдетте,. Ал тамақ ішуге бір-екі сағат подружкой көрсетеді кері әсері.

  41. Емес падайте кресло кейін бірден шейпингпен айналысуға немесе басқа қарқынды жүктеме ретінде емес, шаршаған. Жеңіл серуен ішінде 15-20 минутқа ұзартады процесі ыдырау май, ал кенеттен тоқтауы, керісінше, жинайды әсері сіздің күш-жігерін барынша азайту.

  42. Энергетикалық сусындар 4-8 рет калорийнее кофе және күрт жоғарылауына ықпал етеді, қандағы қант деңгейін. Сондықтан егер кофе, тіпті еритін, сәл жеделдетеді сіздің метаболизмі және күресуге көмектесе артық килограмм, серіктестігі деген энергетика, керісінше, себебі болуы мүмкін пайда артық салмақтан.

  43. Ішпеңіз пакеттелген жеміс шырындары: олар тым көп қант және салыстырмалы түрде көп калория (40-60 100 мл). Калориясы жаңа сығылған шамамен осындай, бірақ олардың ұсталады легкоусвояемые қант және көп талшықты.

  44. Бұл обезжиренном сүтте шамамен 2 есе аз калория, ол әдеттегі, бірақ сонша кальций және фосфор, олар күшейтеді өңдеу процесі майлар жасушаларда болады. Сонымен қатар, сүт майы зиянды фи жүрек және қан әкеледі деңгейін арттыру холестерин.

  45. Тіпті егер сіз қатты шаршап, ешқашан жоқ пренебрегайте өзінің ішкі өмірімен. Сабақ жыныстық қатынасқа жағады 150 килокалория 20 минут туғызады ерекше гормон, ол метаболизмді жетілдіреді.

  46. Режьте нан, шұжық және ірімшік тоненькими, ашық ломтиками. Көріңіз сырт қарағанда алдауға өз асқазан.

  47. Устраивайте аптасына бір рет балық күні. Ағзаның қажеттілігін витаминіне D жабылатын болады арналған апта. Балық қоспағанда, кейбір түрлерінің құрамында майлар аз және жақсы қанықтырады. Теңіз балығы, оның үстіне қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.

  48. Кептірілген жемістер әрқашан болуы тиіс сіздің үйіңізде, мысалы, қара өрік, кептірілген алма. Тамақ ішу арасы, егер өзіңізді " қатты аштық болады, жеуге 3-4 чернослива немесе сонша ломтиков алма.

  49. Күріш құрамында аз натрий (глобулиндер сұйықтығы организмдегі), бірақ көп калий (изгоняющего оның). Егер ең болмағанда аптасына бір рет сіз устроите өзіне күріш күні (қосу тек минералды бейтарап немесе щелочную су емес, май!), онда жоғалтады дейін 1 кг дене салмағының сұйықтық және түпкілікті өнімдер зат алмасу.

Ниет білдіре отырып, артық салмақтан құтылу, барлық әйелдер іздейді жылдам тәсілдері арықтау үшін. Бірақ, есте арықтау – бұл еңбегі және физикалық және моральдық. Жеңілдету үшін осы нелегкого процесін пайдаланыңыз кеңестері ұстана отырып, оның тиімді нәтиже алуға болады.