Ең тиімді диеталар

салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета

Қазіргі уақытта салмақ тастау ниеті әлемдегі көптеген адамдарға тән. Әділ жыныстық қатынас әсіресе қызғаныш тудырады. Дегенмен, адам эстетикалық мақсаттар үшін ғана емес, денсаулықты жақсарту үшін де салмақ жоғалтуы керек. Өйткені, семіздікке шалдыққан адамдар метаболикалық бұзылуларға байланысты созылмалы аурулардың өршуіне, денсаулығының нашарлауына және өмір сапасының төмендеуіне байланысты. Бұл жағдайда адамдар салмақ жоғалту үшін шынымен тиімді диеталар іздейді, олардың тиімділігі эмпирикалық түрде дәлелденді.

Салмағын жоғалтатын адамдар қолданатын диеталар тізімі өте ұзақ. Бірақ қосымша фунттан құтылғысы келетіндердің бәрі нәтижеге тезірек жетіп, оны сақтау үшін тез және тиімді диетаны тапқысы келеді. Салмақ жоғалту үшін ең жылдам және тиімді диета дегенді, белгілі бір тамақтану жүйесінде қанша килограмм жоғалту керектігін және тез және тиімді диета денсаулықты сақтауға және нәтижені сақтауға кепілдік беретінін қалай білуге ​​болады, біз осы мақалада талқылаймыз.

Диетаны қалай таңдауға болады?

Жылдам салмақ жоғалтудың бір немесе басқа жүйесін таңдап, сіз алдымен мынаны түсінуіңіз керек: қатаң ережелері бар жедел диета сізге қосымша фунттан тез арылуға мүмкіндік береді, бірақ ұзақ мерзімді нәтижеге әкелмейді. Мұндай тамақтану жүйелерінің мәні тұтынылатын калория мөлшерін едәуір азайту арқылы тез салмақ жоғалту болып табылады. Сондықтан бірнеше фунт жоғалтып қана қоймай, мәңгі салмақ жоғалтқысы келетіндердің бәрі біртіндеп дұрыс тамақтануға көшуі керек.

Жылдам нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер үшін диетаны мүмкіндігінше ыңғайлы және қарапайым етіп сақтаудың бірнеше ережелері бар:

  • ең дұрыс әдіс - бұл диетаны, өнімдерді (немесе негізгі өнімді) таңдау, ол үшін максимум қол жетімді. Ақыр соңында, моно диеталар көбінесе бір өнімге негізделген. Моно-диеталарда салмақ жоғалту белсенді болады, бірақ сонымен бірге ағза өзіне қажетті заттарды алмайды, өйткені мұндай диета теңгерімсіз. <х / ликс>
  • Тым күрделі рецепттер мен мәзірлерді қолданбайтын диетаны ұстанған дұрыс. Бұл жағдайда ас үйге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, және, тиісінше, тыйым салынған нәрсені жеуге азғырулар болады.
  • Диетадан дұрыс шығу маңызды. Ең дұрысы, адам біртіндеп дұрыс тамақтануға көшуі керек.

Салмақ жоғалтудың ең тиімді 10 диетасы

Сіз әртүрлі ресурстардағы салмақ жоғалтуға арналған диеталардың тиімділігі рейтингісін біле аласыз, және мұндай рейтингтер, әдетте, бір-бірінен ерекшеленеді. Бірақ төменде сипатталған диеталар іс жүзінде жарамды және мұны тәжірибе растады. Оларға жабысып, сіз аз уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз.

Кефир

салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы

Бұл өте қатаң диета, бірақ шолулар мен бақылауларға сәйкес сіз одан керемет нәтиже ала аласыз. Бірақ оны ұзақ уақыт бойы пайдалану ұсынылмайды. Сіз екі айға айранды түсіруді жоспарлай аласыз. Бірақ сіз бұл диетаны бес күннен артық сақтай алмайсыз.

Кефир - бұл өте пайдалы өнім, оны тұтыну салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарын жақсартуға, ағзаны жалпы тазартуға және ішек микрофлорасын қалпына келтіруге де ықпал етеді.

Бұл диетаның бірнеше нұсқасы бар:

  • Біріншісі - моно-диета, онда күн ішінде бір жарым литр айран тұтынылуы керек. Олар оны 5-6 қабылдауда ішеді. Денені бұлай түсіру үш күнге есептелген. Кефирді үш күн тұтыну 2-3 келіге арықтауға мүмкіндік береді.<Х / ликс>
  • Екінші нұсқа: айранның мөлшері бірдей болып қалады, ал адам күніне 700 грамм тәтті жемістер мен көкөністерді тұтынуы мүмкін. Бұл бес күндік тиімді диета. Осы қағидаларды ұстана отырып, сіз денені тиімді тазартып, салмақты 3-4 келіге жоғалта аласыз. Рас, бес күндік диета оңай емес, және оны тек сау адамдар ғана ұстануы мүмкін. <х / ликс>
  • Үшінші нұсқа, ол өзінің әдеттегі (бірақ пайдалы) тамағын тұтынатын айран мен күндердің кезегін қарастырады. Бұл салыстырмалы түрде бос жүйе, сондықтан сіз оған ұзақ уақыт жабыса аласыз. Бір аптадан кейін бұл схема шамамен 3-4 кг жоғалтады.<Х / ликс>

Кремль<х / с3х>Салмақ жоғалтуға арналған Кремль диетасы

Адам салыстырмалы түрде қатал емес жүйе, ол аптасына 5 кг-ға дейін жоғалуы мүмкін. Тиісінше, 15 кг жоғалту үшін бір жарым ай уақыт кетеді. Сонымен қатар, уақыт өте келе салмақ жоғалту жылдамдығы тоқтамайды, керісінше іске қосылады.

«Кремль» тамақтану жүйесінің мәні - көмірсулардың тұтынылуын азайту, нәтижесінде организм май қорын тұтынуды бастайды. Сонымен қатар, ақуызды тағам, тіпті әсерлі мөлшерде болса да, салмақ қосуға алып келмейді.

Кремль диетасының ең маңызды қағидасы - ешқашан қантты кез-келген түрде жеуге болмайды. Ет, балық, жұмыртқа, ірімшік, көмірсуы аз көкөністерді іс жүзінде шектеусіз жеуге болады. Салмақ жинау тұрғысынан өнімнің қаншалықты қауіпті екенін анықтау үшін әр өнімнің «нүктелері» көрсетілген арнайы кесте көмектеседі. Бір нүкте 100 г өнімде бір грамм көмірсуларға сәйкес келеді. Осы диетаны ұстану процесінде сіз ұйықтауға 3-4 сағат қалмауға тырысуыңыз керек. Салмақ жоғалту үшін сіз күніне 40 балл немесе одан да аз мөлшерде «тартатын» тағамдарды тұтынуыңыз керек. Салмақты сақтау үшін - 60 ұпайдан артық емес.

көмірсуы жоқ

Бұл жүйенің принципі - организмдегі крахмал мен қанттың мөлшерін азайту. Қанттың, жемістердің (цитрустық жемістерді қоспағанда), картоптың, нан өнімдерінің, сүт өнімдерінің, жарма, май, ұн, алкогольдің мөлшерін шектеу керек. Бірақ ет, ірімшік, балық, құс еті, көкөністер, жидектер, цитрус жемістерін еркін тұтынуға болады.

Бұл диетаны ұстану кезінде бірнеше маңызды ережелер бар:

  • өнімдерін тек зәйтүн майымен қуыруға болады;
  • аз мөлшерде күніне кемінде 5 рет тамақтану керек;
  • тамақ ішкеннен кейін жарты сағат ішінде сұйықтық ішпеңіз;
  • Ұйықтауға дейін 3 сағат бұрын тамақ ішпеңіз.

Бұл диетаны ұзақ уақыт ұстауға болады - ол бір ай немесе одан да көп уақытқа есептелген.

Қарақұмық

Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді диета деп айтуға болады, бірақ үнемді. Негізінде бұл моно-диета. Ол 2 аптаға есептелген, осы уақыт ішінде сіз тіпті 10 кг жоғалта аласыз. Алайда, мұндай диетаны ұзақ уақыт ұстау өте қиын, сондықтан, әдетте, қарақұмық диетасы бір апта бойы қолданылады.

Осы диетаны ұстану кезінде денені белсенді тазарту жүреді, терінің жағдайы жақсарады. Сонымен қатар, қарақұмық - бұл қанықтыру сезімін беретін өнім, сондықтан мұндай жүйені ұстану оңай. Рас, оны байқау мүмкін емес: диеталық кезеңдер арасында, кем дегенде, бір ай өту керек.

Күндізгі тамақты дайындау үшін сізге бір стақан қарақұмық қажет, 2 стакан қайнаған су құйыңыз. Сізге дәнді дақылдарды пісірудің қажеті жоқ, өйткені ол бір түн ішінде жеткілікті мөлшерде ісінеді. Сізге дәнді-дақылдарсыз тұз бен дәмдеуіштер жеу керек. Күні бойы шамамен 1 литр майсыз айран ішуге болады. Күні бойы сіз қарақұмық етін қалағаныңызша жей аласыз.

Сондай-ақ, мұндай диетаның қатаң нұсқалары бар, егер қарақұмықтан басқа, цитрус жемістерін жеуге және майсыз йогурт ішуге болады. Мұндай тамақтану кезінде мультивитаминдер қабылдау өте маңызды, өйткені моно-диетамен бірге организмге қажетті заттардың жеткіліксіз мөлшері түседі. Қарақұмық тұтыну кезеңі аяқталғаннан кейін, сіз қалыпты мөлшерде тамақтануды жалғастыруыңыз керек және ең дұрысы дұрыс тамақтануға көшуіңіз керек.

Apple

салмақ жоғалтуға арналған алма диетасы

Мұндай диетадан салмақ жоғалту өте оңай, бірақ бұл қарапайым және арзан. Белсенді салмақ жоғалтудан басқа, мұндай диета бар «бонус» адам метаболизм процестері мен ағзаны қалыпқа келтіреді. Алманың ораза ұстау күндерін ұйымдастыру өте пайдалы - 1-2 күн ішінде тек алма жеу керек. Мұндай түсіру гипертониялық науқастар үшін өте пайдалы, сонымен қатар атеросклероздың алдын-алудың жақсы әдісі болып табылады.

Алма диетасына алма мен айран тұтыну кіреді. Күндізгі уақытта 5-6 болуы керек әр тағамға бір алма мен жарты стакан айран кіруі керек. Бұл диета 4 күнге арналған, оның барысында сіз 3-4 кг жоғалта аласыз. Осы кезеңде сіз қантсыз жасыл шай ішуге де болады. Егер мұндай диетаға қарсы тұру өте қиын болса, сіз 1-2 қара бидай қытырлақ жемісін жеуге болады.

сұйықтық

Бұл жүйе бір аптаға, ең көбі - 10 күнге есептелген. Тамақтану режимінің мәні сол сұйық және сулы тағамдарды тұтыну болып табылады. Диетаның негізі - сорпалар, сұйық жарма, ашытылған сүт тағамдары, сорпалар. Бір уақытта сіз 200 мл-ден аспайтын тамақ ішуіңіз керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтін жұмсақ жүйе. Мұндай диетаның көмегімен сіз 4-5 кг жоғалта аласыз.

аралық

Бұл өте тиімді және сонымен бірге май жағудың қарапайым жүйесі. Мұны қадағалай отырып, үш күн ішінде тек қайнатылған күріш, келесі үш күнде - тек майсыз ет, тағы үш күн - көкөністер жеу керек. Күріш күндері денені тазартуға мүмкіндік береді, бірақ оны тұтынған кезде оны аз мөлшерде тұздау керек. Ақуыз күндері организм жеткілікті мөлшерде калория алады. Көкөніс күндері ас қорыту жүйесінің белсенді жұмысын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Нәтижесінде, 9 күнде 9-10 кг арылуға айналады.

шырын

салмақ жоғалтуға арналған шырын диета

Мүмкін ең арзан емес, бірақ қарапайым диета. Оның мәні - күні бойы көкөністер мен жемістерден 2 литр шырынды ішу. Анар, ананас, лимон, алма, асқабақ, қияр, қырыққабат, қызанақ шырынын ішу ұсынылады. Сіз оған ұзақ уақыт жабыспауыңыз керек - жүйе бірнеше күнге арналған. Сонымен қатар, килограмдар өте тез кетеді.

Бұл диетаның өзгеруі тек жасыл шырынды қажет ететін диета болып табылады. Қазір мұндай диетаны Голливуд жұлдыздары белсенді қолданады, бұл өте тиімді деп мәлімдейді. Бұл схеманың мәні - диета кезінде жасыл шырындар мен кәмпиттерді тұтыну. Мұндай сусындарды әк, қырыққабат, түрлі көк, алма, балдыркөк, цуккини дайындауға болады. Егер күндіз аштық сізді мазаласа, сіз екі жеміс жеуге болады. Мұндай сусындар өте пайдалы, өйткені олардың құрамында антиоксиданттар мен дәрумендер көп. Бұл үш күндік немесе апталық диета болуы мүмкін. Осы кезеңде 4-5 кг тастай аласыз.

«Сағат»

Салмақ жоғалтудың ең жақсы жүйелерін ескере отырып, салмақ жоғалтудың салыстырмалы жаңа схемаларын рейтингтерде көруге болады. Сағат сайынғы диета сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге метаболизміңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл 7 күндік тиімді диета, бірақ оны ұзақ уақыт сақтауға болады. Сонымен қатар, 7 күнде 5 фунттан арылуға болады, 2 аптадан кейін сіз 10 кг жоғалтуыңыз мүмкін.

Тәулік бойы тамақ қатаң түрде тұтынатын адам көрсетілген мәзірді ұстанған жағдайда тәулік бойындағы диета өте тиімді. Арнайы схема бір аптаға беріледі, оны сақтау 5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Осыдан кейін адам әдеттегідей 10 күн тамақтануы керек. Сонымен қатар, ең көп диеталық емес тағамдарды - тәтті және крахмалды тағамдарды алып тастау керек.

Мәзір келесідей көрінуі мүмкін:

  • 7. 00 - кофе немесе қантсыз шай;
  • 9. 00 - сәбіз;
  • 11. 00 - алма немесе алмұрт;
  • 13. 00 - 100 г қайнатылған балық немесе ет, қара бидай жармасы; <х / ликс '
  • 15. 00 - қайнатылған жұмыртқа;
  • 17. 00 - көкөніс салаты;
  • 19. 00 - 10 кептірілген жемістер - кептірілген өрік немесе қара өрік;
  • 21. 00 - аз стақан айран.

Жалқау

Бұл диета, дәлірек айтсақ, тамақтану жүйесі бұрынғыдай тез емес, бірақ оның тиімділігі жоғалған килограммдардың кейінірек қайтып келмейтіндігінде. Өйткені, адам біртіндеп дұрыс тамақтануға көшеді. Бұл жүйе 20 кг немесе одан көп салмақ жоғалтуға жарамды. Бірақ мұндай жүйені ұзақ уақыт ұстау керек - ол кем дегенде 4 апта, максимум - алты айға есептелген.

Мұндай жүйенің мәні келесідей:

  • Сіз таңғы асқа көмірсулардан тамақ ішуіңіз керек, ал таңғы асқа көңіліңіз толуы керек.
  • Түскі асқа ақуыздар, аз мөлшерде тамақтану керек. Кешкі астан кейін ұйқыға дейін кемінде 4 сағат өту керек.
  • Тәтті және крахмалды тағамдарды толығымен алып тастау керек. Күніне 30 г қара шоколадтан артық емес жеуге рұқсат етіледі.<Х / ликс>
  • Сіз пісірілген тағамды буға айналдыруыңыз немесе тұтынуыңыз керек. Олардың рецептері қарапайым, бірақ жеткілікті түрде әртүрлі. Ащы, майлы және қуырылған тағамға ерекше жағдай ретінде ғана рұқсат етіледі. <х / ликс>
  • талшықты мәзірге қосу керек. Оны дәріханада сатып алуға болады және айранмен немесе айранмен жеуге болады.<Х / ликс>
  • Грейпфрут және балдыркөк мәзірде үнемі болуы керек. Бұл тағамдарды тамақтану арасында жеңіл тағам ретінде пайдалану керек.

Мұндай диетамен адам салмағын біртіндеп жоғалтады, бірақ сонымен бірге, нәтижелерді сақтауға болады, бұл пікірлерден көрінеді.

Тиімді диеталар: шолулар мен нәтижелер

Тамақтанудың басқа да тиімді жүйелері бар, оларды тез салмақ тастағысы келетіндер қолданады. Мысалы, әр тақырыптық форумға бай көптеген шолулар салмақ моно диеталардан тез жоғалып кететінін көрсетеді. Бірақ ешқандай жағдайда сіз оларға ұзақ уақыт жабыспауыңыз керек, өйткені салмақ жоғалтумен қатар, денсаулығыңыздың нашарлауы мүмкін. Бірақ тұтастай алғанда, шолуларды оқып отырып, әр адам үшін «ең» диета жеке анықталады деп қорытынды жасауға болады. Бастапқыда: «Диетаны ұсыныңыз» деп сұрайтын көптеген адамдар, әр түрлі тамақтану жүйесін қолдана отырып, қайсысы ең тиімді екенін анықтайды. Ақыр соңында, адам салмақты жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар мүмкіндігінше жайлы сезінуі керек.

Бірақ, көптеген пікірлер жедел диеталардан 3 күнде 3-4 кг-ны жоғалтуға болатынын айтады. Егер сіз қатаң диетаны ұзақ уақыт ұстанатын болсаңыз, нәтиже әсерлі болады.

Бірақ диетаны сақтау ғана емес, одан дұрыс шығу керек, содан кейін дұрыс тамақтану керек. Тек осы жағдайда нәтижені бекіту арқылы салмақты сақтауға болады.