Қарақұмық диетасының егжей-тегжейлері

Медицинада да танымал қарақұмық диетасы әр адамның өмірін жақсы жаққа өзгертуге қабілетті. Керемет нәтиже көру үшін 10 күн бойы кішкене ерік-жігерді сақтау жеткілікті. Сонымен қатар, әл-ауқаттың жалпы жақсаруы аясында айтарлықтай қуат күші болады.

Күмәнданасыз ба? Немесе қарақұмықтың әсерін сезінуге деген ұмтылыс? Ең жақсы шешім - екі апта бойы диетаны ұстану.

Тиімді қарақұмық диетасы: мәзір егжей-тегжейлі

Бір қызығы, қарақұмық диетасы шектеулі емес. Маңызды нәтижеге жету үшін бірқатар жалпы ұсыныстарды ұстанған жөн. Бірақ, егер қаласаңыз, мәзірді әрқашан сүйікті өнімдеріңізбен кеңейте аласыз және уақыт өте келе диетаның әсерін сәл ғана соза аласыз.

салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диеталық мәзірі

Диеталық тамақтану үшін қарақұмық дайындаудың негізгі рецептері:

  1. Қарақұмық өлшенеді және қайнаған сумен бірнеше рет жуылады. Майлы қабық бетінде жүзуді тоқтатқаннан кейін, жарманы дайындаудың келесі кезеңіне өтуге болады. Алдымен қарақұмық аздап кептіріледі, содан кейін құрғақ қуырғыш табада қызарады (майсыз, тұзсыз және басқа қоспаларсыз). Содан кейін жарма кастрюльге жіберіліп, қайнаған суға құйылады (стакан қарақұмыққа 1, 5 кесе су қосылады) және қақпақпен тығыз жабылады. Жоғарыдан ыдыс сүлгімен мұқият оралып, түнде қалдырылады. Таңертең қарақұмық барлық пайдалы заттарды сақтай отырып, жақсы ісінеді.
  2. Таза қарақұмықты кішкене кастрюльге құйып, су құйыңыз (1: 2). Қайнатыңыз және дереу өшіріңіз. Қақпақпен жабыңыз, содан кейін 3 сағат сүлгімен ораңыз. Ұқсас рецепт шикі қарақұмықтың дәмін ұнатпайтын және сонымен бірге ондағы барлық қоректік заттарды мүмкіндігінше сақтағысы келетіндерге жарайды.

Кефирмен танымал қарақұмық диетасы келесі негізгі ережелерге негізделген:

  1. Екі апта ішінде тек қарақұмық пен айранды жеу максималды нәтиже береді. Алайда, әр түрлі ұсыныстарға сәйкес, қарақұмықтан таза диета бір аптадан екіге дейін сақталады. Күні бойы әдеттегі мәзірді сақтай отырып, тек таңғы ас кезінде дұрыс дайындалған ботқаны жеуге рұқсат етіледі. Бұл жағдайда денсаулық пен дене пішінінің көрінетін нәтижесі осындай диетаның бір айында байқалады.
  2. Таза су адал серік болуы керек. Қарақұмық шикізатын айранмен бірге ұзақ уақыт жеудің жалғыз кемшілігі - бұл іш жүргізетін әсер. Сондықтан ағзадағы сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін толтыру үшін күніне 1, 5-2 литр тазартылған су ішу керек. Қарапайым таза суды минералды сумен ішінара ауыстыруға рұқсат етіледі. Сонымен қатар, егер диетаға жиі бару қажет болса, жұмыста алаңдамау үшін диета демалыс кезінде жүзеге асырылады.
  3. қарақұмық диетасының дұрыс режимі
  4. Әрдайым жаңа тағам! Қарақұмық ботқасы «келесі аптаға» қосымша резервсіз, тұтыну қарсаңында дайындалады. Дәл сол айран сатып алуға немесе дайындауға қатысты. Бұл диетаның ағзаға дұрыс әсер етуіне сенімді болудың жалғыз әдісі.
  5. Қарақұмық ботқасын жеуге 30 минут қалғанда айран ішкен дұрыс. Бұл шара ас қорыту жүйесін тағамның оңтайлы сіңуіне дайындайды. Бірақ кейде оның дәмін жақсарту үшін ботқа өзіне аздап айран қосуға болады.
  6. Соңғы тамақтану ұйқыдан 3 сағат бұрын болуы керек. Денеге толығымен желген ас қорытуға мүмкіндік беру керек, содан кейін басқа міндеттерге ауысу керек. Егер осы уақыт аралығында аштық сезімі пайда болса, бір стақан су немесе айран ішуге рұқсат етіледі.
  7. дұрыс тамақтану режимі. Егер сіз диетаның қатаң нұсқасын ұстанатын болсаңыз, сіз тек қарақұмық, айран және суды жеуіңіз керек. Ботқаның дәмін жақсарту үшін тұз, қант және май қолданбаңыз. Зат алмасуды жеделдету үшін кейде айранға даршын қосады. Кейде, өзгерту үшін олар қантсыз әлсіз жасыл шай ішеді. 100-200 г ботқа арналған тамақ 3-4 тағамға бөлінеді.

Қарақұмық диетасы неге жақсы

  • өнімнің қол жетімділігі. Егер диета мәзірінің осындай нұсқасы болса, дұрыс тамақтануды сақтау үшін ақшаны дөңгелетудің қажеті жоқ.
  • жалпы организмге жағымды әсерлер. Айран мен қарақұмық жармасындағы диета денені кальциймен, темірмен, калиймен, магниймен және ақуыздармен қанықтырады. Осыған байланысты денсаулық жағдайы жақсарады, қан тамырлары күшейеді және қан сұйылтылады.
  • целлюлиттің азаюы. Дененің толық тазартылуы жүзеге асырылады, бұл терінің пайда болуына бірден әсер етеді. Бауырдың дұрыс қызметі қалпына келтіріліп, дененің барлық бөліктерінде қан айналымы жақсарады. Уытты заттар организмнен шыға бастайды, тері асты қабаттарындағы майдың артық қабаты да азаяды.
  • қарақұмық диетасында салмақ жоғалту ережелері
  • аштықтың болмауы. Бұл диета әсіресе қарақұмық жармасының мөлшерін шектемейді. Сіз көбірек тамақтанғыңыз келген кезде, сіз әрқашан өзіңізге қоспаны құйып ала аласыз. Тағы бір нәрсе - сол тағам уақыт өткен сайын тәбетті басады. Бірақ аштық сезімі ботқалардың кішкене бөлігінен кейін оңай өтеді.
  • Пайдаланудың қарапайымдылығы. Неліктен оларсыз қиындық туындайтын жерден қиындық іздеу керек? Калория мөлшерін есептеудің, әр порцияны граммен өлшеудің немесе белгілі бір тағамдардың үйлесімі туралы болжам жасаудың қажеті жоқ. Сіз қарақұмықты күні бойы қалаған мөлшерде жей аласыз, бірақ оң нәтиже бәрібір ешқайда кетпейді.
  • жоғары тиімділік. Ұсыныстарды толықтай сақтай отырып, сіз 10 күн ішінде шамамен 10 кг салмақ тастай аласыз. Көптеген басқа диеталардан айырмашылығы, бұл сандармен денсаулық деңгейі жағынан да жақсарады.

Қарақұмық диетасын сақтау: күннің рецепті

Ұзақ уақыт бойы бір нәрсе болуы өте қиын. Сондықтан, сіз қарақұмыққа негізделген диетаның жұмсақ нұсқасына ауыса аласыз:

  • таңғы ас. 100 г майсыз сүзбе мен қарақұмық ботқасын бір табаққа араластырады. Бір сағат бұрын немесе жарты сағаттан кейін бір стакан айран немесе ашыған пісірілген сүтті ішуге рұқсат етіледі.
  • түскі ас.Қарақұмық (150 г) қайнатылған сиыр еті (100 г дейін) және көкөніс салаты (100-150 г). Лимон шырыны мен бірнеше тамшы зәйтүн майын салатқа арналған тағам ретінде пайдалануға болады (бірақ оны онсыз жасаған дұрыс).
  • кешкі ас. Ботқалардың бір бөлігі (шамамен 100 г) және бір стақан айран (200-250 г).

Маңызды!Қарақұмық диетасы бәріне бірдей көмектесе бермейді, сондықтан төмен нәтижеге көңіліңіз қалмауы керек. Мүмкін, денеде артық салмақ жоқ шығар және сіз өзіңіздің қалаған фигураңыз туралы идеалдарды қайта қарау уақыты келді . . .

Егер сізде асқазан-ішек жолымен проблемалар туындаса, диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

07.09.2020